Alimentos que podem ajudar na TPM

Todo mês milhares de mulheres sofrem com os sintomas da famosa tensão pré-menstrual.

Os principais sintomas da TPM são:
Dor nas pernas, inchaço, dor de cabeça, mastalgia (dor nos seios) ou irritação.

Entretanto, conseguir alívio para esses sintomas pode ser mais fácil do que se imagina. Pois quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com os nutrientes da nossa alimentação, os quais podem estar sendo consumidos em excesso ou em escassez. Sendo que bastam alguns ajustes para que os benefícios apareçam, priorizando a ingestão de alguns e evitando a de outros.

Segundo alguns profissionais, nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro são bastante comuns nesse período e são causados pela baixa ingestão de cálcio e vitamina B6 no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação.

Sendo que ao invés de gastar fortunas com medicamentos, o melhor mesmo é optar por alimentos simples e saudáveis.

O cálcio é comum no leite, iogurte, queijo e sorvete, devendo-se preferir as versões desnatadas e menos gordurosas.

Já no caso da vitamina B6 podemos encontrá-la em alimentos como as carnes, grãos integrais, batata, banana, lentilha, levedo de cerveja, entre outros.

Vídeos Relacionados