Alimentos ricos em proteína

Se alimentar de maneira adequada é essencial para que você possa ter sua saúde sempre em dia. Sendo importante você seguir uma dieta balanceada a fim de evitar que seu corpo fique com carência de nutrientes.

Nossas necessidades diárias são de 10 a 20% de proteínas, devendo o resto ser provenientes de carboidratos e gorduras.

Sendo importante lembrar que as nossas dietas normais, com inclusão de muita carne, acabam nos proporcionando maiores quantidades de proteínas do que as necessidades diárias. Apenas quem deseja ganhar peso ou aumentar a massa muscular deve aumentar as doses de proteínas para fazer crescer os músculos.

Entretanto, para que não fiquemos pensando na quantidade exata de proteínas que devemos comer, devemos variar os alimentos que ingerimos e consumi-los em maiores quantidades se queremos ganhar peso ou em menores quantidades de queremos perder peso.

Lembrando que as proteínas existem em vários alimentos e não somente nas carnes vermelhas, como normalmente é associado.

Abaixo segue uma lista com os alimentos ricos em proteínas, para que você possa ingerir tais alimentos em quantidades moderadas:

Pão integral
Massas integrais
Carnes magras
Peixe
Feijões
Tofu
Nozes
Leite
Leite de soja
Ovos
Queijo
Iogurtes
Manteiga de amendoim