Alimentos ricos em proteínas

Pelo menos de 10 a 20% das nossas refeições diárias devem vir acompanhadas de proteínas e o restante de gorduras e carboidratos.

Quando iniciamos uma dieta na qual incluímos carne, elas nos proporcionam uma maior quantidade de proteínas além do que necessitamos diariamente, mas apenas para as pessoas que desejam aumentar a massa muscular, ganhar um pouco mais de peso e fazem musculação deve ingerir uma maior quantidade de carboidratos para fazer com que os músculos cresçam.

A maior importância tem que ser das proteínas, ela que deve ser de qualidade para que possa ser absorvida melhor e facilmente pelo nosso organismo.

Geralmente os alimentos ricos em proteína animal como a carne, o leite e os ovos são considerados como proteínas absorvíveis para o nosso organismo e da melhor qualidade em vista dos alimentos que são ricos em proteínas que são de origem vegetal.

Para não termos que ficar pensando nisso a todo instante em que formos ingerir um alimento, é melhor que façamos uma avaliação dos alimentos que vamos ingerir, se quisermos ganhar mais peso que seja em maior quantidade, mas se for para a perda de peso que seja em uma quantidade menor, mesmo com os alimentos ricos em proteínas de origem vegetal se fizer a combinação correta conseguirá ter todas as proteínas necessárias para o dia-a-dia.

Quando se fala em proteínas muitos já se lembram em carne vermelha como é comumente associada, mas não é só ela que é uma fonte rica de proteínas.
Logo a baixo segue uma lista de alguns alimentos ricos em proteínas e bem comuns no uso de cada um no dia-a-dia.

-Manteiga de amendoim
-Massas integrais
-Carnes magras
-Leite de soja
-Pão integral
-Iogurtes
-Feijões
-Peixe
-Nozes
-Ovos
-Queijo
-Tofu
-Leite

Sempre que for efetuar a compra de um alimento procure olhar sempre nas embalagens para ver a quantidade de proteínas que o alimento oferece a cada 100g e compre o que lhe oferece uma maior quantidade.
Desse modo você irá ingerir uma ótima quantidade de proteínas durante o dia e o consumo do alimento.
Em caso de duvidas procure um profissional.

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