Dicas para manter o peso

Para manter o peso você precisa equilibrar as calorias ingeridas com a energia gasta através da atividade física. Pois se você comer mais do que gasta, ganhará peso e se comer menos do que gasta, irá emagrecer.

Adote um estilo de vida saudável.
Comprometa-se a comer bem, movimenta-se mais e obtenha o apoio da família e dos amigos. Sendo importante que você comece ter uma alimentação saudável e pratique atividades físicas ao mesmo tempo.

Seja realista sobre seus objetivos.
Se tentar reduzir as calorias, gorduras saturadas e açúcares da sua dieta e prometer fazer uma mudança drástica no nível de atividade física, poderá estar determinando o fracasso. Sendo importante que ao invés de tentar fazer várias mudanças ao mesmo tempo, você estabeleça metas menores e mais realistas e adicione um novo desafio a casa semana.

Coma alimentos ricos em fibras e que ajudam a sentir-se cheio.
Grãos integrais, legumes (feijões e lentilhas), vegetais e frutas são boas fontes de fibras alimentares que podem ajudar a sentir-se cheio com menos calorias.

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