Ganhar massa muscular

Muitas pessoas que freqüentam academia visam ganhar massa muscular para ter um corpo mais musculoso e sarado.

Entretanto, para que você possa ganhar massa muscular em pouco tempo é necessário que você siga algumas dicas.

Abaixo seguem algumas dicas que podem te auxiliar no ganho de massa muscular:

- Coma peixe.
A carne de peixe contém uma grande quantia de gordura boa, sendo o salmão um belo exemplo.
O Omega-3 encontrado nos peixes faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, facilitando o transporte glicogênio e aminoácidos para dentro do músculo.

- Aumente a ingestão de sódio.
O sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Entretanto, tem uma má reputação por gerar a retenção de líquidos, sendo o terror de qualquer fisiculturista perto de competição. Mas o lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

- Corte todos os exercícios aeróbicos.
Tais exercícios são um detrimento no ganho de massa muscular. Os aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos.
Sendo que você deverá fazer uma escolha, ou fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

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